【住宿補助】Narita Kikusui Hotel親子出國旅遊訂房
又到了跟老婆約定每年出國渡假的時候了
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穿緊身衣 恐致胃食道逆流
（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）現代人生活繁忙，壓力大，常常忽略飲食，加上飲食不規律造成的生活緊張、腸胃狀況，胃食道逆流漸漸成為文明病，其實這樣的疾病出現，是一種警訊，告訴民眾務必要注意自身的飲食習慣，避免病情嚴重，造成其他無可挽回的問題。
胃食道逆流常與下食道括約肌的壓力改變相關，下食道括約肌位於食道下方，正常情況下可以防止胃酸逆流，胃食道逆流患者常因下食道括約肌壓力降低，增加胃酸逆流的風險，因此，飲食上應避免一些容易降低下食道括約肌壓力的食物種類，在胃食道逆流的狀況下，也要避免過度刺激的食物，減少刺激粘膜。
1） 維持適當合理的體重／
肥胖會增加腹壓、導致胃部排空緩慢，容易加重症狀，建議每個人都應該計算自己的身體質量指數（Body MassIndex；BMI）=體重（公斤）／身高平方（公尺），理想 BMI 數值為18.5～24。
2） 三餐定時不過飽、少吃宵夜／
一次吃太多食物胃部壓力會增加，另外，研究發現，長時間未進食，會造成下食道括約肌鬆弛，因此定時定量很重要，吃的時候也不能過飽，儘量維持每餐七～八分飽。
3） 適量的蛋白質食物攝取／
胃酸主要消化蛋白質，蛋白質食物過多，易刺激胃酸分泌，建議維持適當蛋白質攝取(4～5份的豆、魚、肉、蛋類)。雖然研究指出富含蛋白質食物可增加下食道括約肌壓力，但過多的蛋白質，刺激胃酸分泌易造成胃食道逆流患者不適。
4） 避免高油食物攝取／
高油食物會減低下食道括約肌壓力，拉長胃排空時間，也就是增加食物停留在胃部的時間，甜食或是蛋糕大多為高油、高糖食物，應該避免，再者簡單糖類也就是高甜味的食物直接刺激胃酸分泌。精緻醣類食物須看個人接受程度選擇，若吃甜食易感到脹氣或胃酸者，則應少吃。
5） 減少茶鹼攝取／
研究指出茶鹼會減少下食道括約肌壓力，且刺激胃酸分泌，可可粉、巧克力、濃茶、咖啡、可樂等富含咖啡因的食物，都有較高的茶鹼含量，若有胃食道逆流者，須酌量攝取。
6） 減少刺激性食物攝取／
嚴重胃食道逆流患者，可能會有黏膜組織發炎，應避免辣椒、咖哩、胡椒等辛辣的食物及調味料，有些酸味較重的水果，如檸檬、柳橙汁等，尤其要避免酒精性飲料及碳酸汽水飲料等。
7） 戒除菸、酒／
吸菸會減少下食道括約肌的壓力，增加胃酸逆流的風險，有胃食道逆流者也會加重症狀；酒精在身體中會優先代謝，反而減少胃的排空，增加食物停留在胃的時間，加上酒精直接刺激胃酸分泌，戒除菸、酒則是較理想的方式。
8） 維持適當的排便習慣／
便祕者因如廁習慣，易瞬間增加腹壓，也會加重胃食道逆流，每天適當飲水1500～2000cc以上，可減少便秘的機會。
9）每日三蔬二果／
每天三份蔬菜、兩份水果，一份蔬菜100g重，煮熟約半碗的量，一天加起來，理想為1.5碗，水果平平的兩碗，視為兩份，或是以棒球大小計算，每天兩顆，不建議空腹攝取水果，因水果的簡單糖類會直接刺激胃酸分泌。
10）維持適當的運動／
運動能有效增加腸道蠕動，幫助排便，消除壓力及疲勞，但過度運動可能降低食道收縮的能力，因此適當合理的活動即可。
11）勿穿過緊的衣服／
有些女性因為愛美，常穿著緊身衣物，緊身衣會增加腹部壓力，造成胃酸難往下排空，也會相對增加胃食道逆流的機會。
（本文摘自／貳拾醫典：家庭健康營養照護全書／二魚文化出版）
普欽派外長見金正恩 親筆信預約「普金會」
在川金會前夕，包括大陸、日本、俄羅斯等國都想在朝鮮半島局勢中分佔一席之地，像是俄羅斯外交部長拉夫洛夫，還特地帶著普欽的親筆信飛到北韓平壤跟金正恩會面，金正恩也藉此重申北韓要走向無核化的決心。
北韓領導人金正恩最近不斷有重量級訪客來訪，才剛送走美國國務卿龐佩奧不久，現在是俄羅斯外長拉夫洛夫來了，俄羅斯外交部長拉夫洛夫這次和金正恩會面，不只送上小禮物，還帶來了俄羅斯總統普欽的親筆信，邀請金正恩出訪莫斯科，預告年底前要來一場「普金會」，也表達俄羅斯力挺北韓無核化決心。
俄羅斯外交部長拉夫洛夫：「雙方都有共識，只要(對北韓的)制裁沒取消，不可能會有任何建設的，該怎麼讓制裁取消，這就是協商的藝術了，但這絕非一蹴可幾，就像是去核化一樣，不可能談一次就完成，也因此必須制定階段，每個階段都有不同進程。」
距離上次出訪北韓，已經是10年前，俄羅斯這次派出外交部長傳話，時機點非常巧妙，明顯是不想在朝鮮半島議題上被邊緣化，努力和金正恩搏感情。
北韓領導人金正恩vs.俄羅斯外長拉夫洛夫(口譯)：「這是您第3次到平壤對嗎？沒錯，是我第3次到訪平壤，我必須說平壤變得越來越好。」
而對於這次的到訪，俄羅斯對行程也是保密到家，飛抵平壤時也不知道這次能不能和金正恩碰到面，媒體只能跟著北韓派出的專車走，直到看見金正恩的妹妹金與正才確定有這場會面。
今日俄羅斯新聞記者：「你好啊！嗯，那就是金正恩的妹妹。」
這棟有著華麗水晶吊燈的建築就是平壤百花園的迎賓館，也是金正恩接待重要賓客的地方，外國媒體很少有機會能夠一探究竟。
今日俄羅斯新聞記者：「現在這真的是絕佳機會，能讓我們在裡面不受管制地拍攝這麼久，這裡就是許多重要會議召開的地方，現在俄羅斯外長拉夫洛夫和金正恩就在那邊閉門會談。」
這次俄羅斯外長拉夫洛夫最重要的任務就是要轉達普欽給金正恩的親筆信，而就在另外一頭也有一封很重要的信。
美國總統川普：「會交給我一封來自金正恩的親筆信，我很期待看到裡面會寫些什麼，這對他們(北韓)來說也很重要。」
就是金正恩寫給川普的親筆信，北韓官員還將親自飛往白宮，把信交給川普，川金會能不能如期舉辦就要看這信中到底說了什麼。
美國國務卿龐佩奧：「我們在過去72小時內確實有了實質進展。」
美國國務卿龐佩奧和北韓代表相約在紐約會面說已經有實質進展，但他也坦言和北韓交涉不簡單。
美國國務卿龐佩奧：「確實會有棘手的時候、交涉困難的時候，我和他們(北韓)也有過溝通困難的時候，他們也立刻把難題丟給我。」
這次在紐約的會談結束後，龐佩奧也不敢打包票川金會一定辦得成，只能靜觀其變。
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