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下面附上一則新聞讓大家了解時事
上班族跑幾步就累？ 養成跑步5大好習慣，把體力全部補回來
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
「上班族也要愛上運動！」健康意識漸漸抬頭，在健身房裡隨處可見各個年齡層的人在輝著汗為健康而努力，其中也不乏一些上班族。而關於『跑步』這項運動，是風靡於全世界的一項運動方式。
跑步它是最便宜不用任何器材的有氧呼吸運動，對身體器官的沖擊相對較小，且經常性的跑步運動會使人神清氣爽，這也就是為什麽這麽多人偏愛跑步這項運動。但在跑步時，也『應該養成』的五大好習慣，能夠讓你的跑步人生，越跑越健康。
在跑步前千萬別吃太飽
首先，以上班族來說，可能常有在『下班後』才吃晚餐就跑步的惡習，這樣非常不好。原因是我們剛吃飽飯，食物才始進入我們的胃部，也就是還處於未消化的情形。而突然一運動，就會導致胃部急速運動、腸胃不適，因此，運動前建議不要吃太飽。此外，若有夜跑的習慣，可以先採緩緩散步之後，等胃裏的食物消化得差不多時再去跑步為宜。
請務必在跑步前做暖身活動
就算是跑步也應該做好暖身動作，因為如果在運動前不先做一些拉伸運動，恐導致身體上的肌肉沒有熱開來，而便容易因為過於用力而出現肌肉或者韌帶拉傷，得不償失。因此建議在跑步前，先行舒展肌肉、拉伸，這樣就會更加有利於你的跑步的節奏，跑步過程中也更加愉快。
在跑步時不要常常放棄、停下來
跑了幾步就停下來，是許多人常有的經驗，然後如此反覆，最終不了了之，而這樣的話，恐把跑步的價值完全抹滅了。建議可以在跑步的時候調整好呼吸，讓呼吸更加順暢，這樣就不會因為體力不支而經常停下來喘息，『堅持』才能發揮出跑步的真正價值。
跑步就是要堅持到底
跑步，說起來簡單，但堅持的人不多，但請一定要將跑步堅持下去，這樣才能夠達到健康養生和健康減肥的絕佳效果。
跑步之餘，該補充的養分要兼顧
熟男、熟女們體力大不如前，運動一下就疲累不已，真想自己好好地躺在床上不想動，這可能就是肌肉流失的警訊，造成跑步時，跑沒幾步就氣喘吁吁，建議可以多食用以下食物，把體力、精神補到位。
選擇優質蛋白質：
平時可多攝取豆漿、蛋、雞胸肉等優質蛋白質食物。
適量補充含ω−3脂肪酸的魚類：
鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等中小型的深海魚類，更是民眾獲取豐富ω−3脂肪酸的好選擇。
補充富含維生素A、C、E的食物：
1.維生素C：芭樂、甜椒、柳橙、奇異果等新鮮蔬果。
2.β-胡蘿蔔素：深綠色蔬菜、紅蘿蔔、萵苣及南瓜。
3.維生素E：瘦肉、堅果、芝麻。
《延伸閱讀》
過30歲跑幾步就累？營養師：不想越動越虛，吃對3食物把肌肉、體力全部補回來
參考資料：
《TVBS》《自由時報》
封面圖片來自：
shutterstock / lzf
X光 抓不到初期肺癌
記者陳柏翰／台北報導
一名 50多歲男性因長期咳嗽不癒就醫，結果發現竟有肺積水、病程進入中末期的肺癌。患者自述之前做過 X光檢查，卻沒發現病灶。醫師指出，胸部 X光、痰液癌細胞等檢查是過去最常使用的肺癌檢查方式，但只能檢查出末期肺癌，此時病患大多已無法開刀治癒。
台北市立聯合醫院陽明院區胸腔內科主治醫師蘇一峰表示，許多肺癌患者從有呼吸道症狀到醫院求診，病程已達肺癌末期，依據過去臨床經驗發現，在出現不適症狀而求診的病患中，約 6、 7成都已進入末期肺癌。
病患會為何要等到末期才來求診？蘇一峰說，肺癌初期患者幾乎沒有明顯症狀，頂多只有輕微咳嗽，造成早期診斷困難。肺癌病人等到有症狀來求診時，只有 3成患者有機會開刀，其中也僅有 2成患者有機會治癒。
過去在肺癌檢查中，最常使用的不外乎是胸部 X光、痰液癌細胞檢查、肋膜積水細胞學檢查，然而，胸部 X光只能發現大於 1公分肺癌，而且胸部 X光有許多死角無法看清楚；痰液檢查及肋膜積水細胞學檢查也只能檢查出末期肺癌，此時病患都已無法開刀治癒。
蘇一峰說，透過低劑量肺部電腦斷層能突破過去檢測的限制，大幅提高肺癌早期診斷的機會，目前大部分低劑量肺部電腦斷層已經可以看到 0.3-0.5公分大小的肺癌、及生長在 X光死角的病灶，通常這時的肺癌還是初期，只要開刀就能痊癒避免死亡。
蘇一峰建議，若大於 50歲，又有抽菸、生活在高度空氣汙染環境下，或是過去有其他癌症病史、家族中有親人得過肺癌的高危險族群，都應早期定期接受肺癌篩檢。
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