【自助旅行飯店】蘇州萬豪酒店自助旅遊訂房
又到了跟老婆約定每年出國渡假的時候了
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
炎夏生活密碼》想減重？網路上這些方法營養師說NO！
[新頭殼newtalk] 天氣超熱短褲出籠！但想要有個健康身材有些人會選擇上網查減重法來幫助瘦身，包括地中海飲食法、間歇性斷食法、低GI飲食法、防彈咖啡、禁食澱粉甚至會有人選擇直接「挨餓」來進行減重，不過營養師提醒，想要擁有健康的身體得先調整飲食習慣與作息，常見的各式減重法也不是人人適用，多做運動讓自己增加代謝才是對身體比較好的減重方式。
挨餓傷身復胖快
有些人減重，最直接想到的就是「少吃」，甚至是「不吃」，但如此一來反而會讓身體容易復胖！聯合醫院仁愛院區營養師林怡辰指出，不吃東西會降低基礎代謝率，身體熱量需求變少，肌肉量流失，讓身體變成比較不容易燃燒脂肪的體質，因此容易減到一半「體重卡住」，而這種方式也容易復胖，甚至會出現營養失調、賀爾蒙混亂等問題，要減重千萬別用這種方法。
間歇性斷食法
跟挨餓的方式有點像，但又不一樣的「間歇性斷食法」卻有不同的效果！營養師林怡辰說明，「間歇性斷食法」有許多種方式（包括8：16時間控制法、交替全日斷食法、5：2低熱量斷食法等等），不過根據相關研究指出，確實有些減重功效存在，但營養師也提醒，利用斷食法減肥一定要搭配運動！利用斷食法減少攝取熱量並搭配運動習慣，長期下來效果較佳，不過斷食的時間建議不要超過12小時，因為這樣容易出現代謝問題，年紀較大或正在發育中的人，或是原本就有糖尿病、痛風、消化性潰瘍以及三酸甘油脂較高的人也不適合做斷食減重。而正在利用間歇性斷食法減重的朋友，林怡辰建議，以低熱量飲食來取代完全斷食，避免消化道不適及血糖變化過大等健康疑慮。
防彈咖啡＋低醣飲食
最近很紅的「防彈咖啡」是用「特製的咖啡」取代早餐，據說會一整天活力滿滿，還能有減肥的效果。營養師林怡辰提醒，利用防彈咖啡減重其實是減少一餐熱量的攝取，嚴格來說一天僅剩下2餐正常飲食，因此熱量的攝取就會減少，短期內體重確實會減輕，但長期下來因為減少蔬菜水果的攝取，對身體健康會有影響。
至於長期利用防彈咖啡這種方式減重會有什麼樣的後果，營養師林怡辰指出，用這種方式減重容易使蛋白質跟油脂攝取過量，如果再搭配低醣飲食，會使身體攝取的熱量過低時，嚴重者會導致「酮酸中毒」（嚴重可致命），甚至影響到腦神經運作，長期食用會使腎臟負擔增加，引發腎臟疾病與新血管疾病。
禁食澱粉法
在朋友聚餐時是不是有人會說「我不吃澱粉類謝謝」，這種正在利用「禁食澱粉法」減肥的人，營養師林怡辰提醒，還是要吃一點澱粉才比較好！澱粉這種「含醣類食物」其實是身體能量的來源，因此每天還是要適量攝取澱粉，如果完全不碰，身體也有可能出現「酮酸中毒」的症狀。
林怡辰表示，精製糖（藏在砂糖、麥芽糖裡）可以不碰，但其他的「多醣」還是要攝取！所以澱粉要吃「好的澱粉」來攝取身體需要的糖分，包括糙米飯、五穀飯、小麥(義大利麵)、燕麥片、全麥饅頭、地瓜、芋頭、南瓜、豆類等食物都是不錯的澱粉。另外，糖尿病患者就不建議利用這種方式減重，因為會使血糖不穩，進而威脅到身體健康。
地中海飲食法＋低GI飲食法
而減重法中，有兩種是比較健康的方式，那就是「地中海飲食法」以及「低GI飲食法」。林怡辰指出，地中海飲食法在營養學上來說算是較健康的飲食方式，除了多吃蔬果外也很強調食用含有不飽和脂肪酸的「橄欖油」，並限制食用加工品與紅肉，調味上多用心辛香料，醬料使用也較少，因此對膽固醇過高的朋友來說很有幫助，對一般人來說，使用地中海飲食法進行飲食控制也是較健康的選擇。
而「低GI飲食法」也是對身體較無傷害的飲食方法，低GI飲食法選擇的食物大多是「低升糖飲食」，可以避免胰島素「暴增」促進脂肪的形成，而且纖維量高也能增加飽足感，不過營養師林怡辰但還是要提醒大家，低升糖指數（低GI）的食物不是「不易胖」，有些低GI的食物熱量與脂肪仍偏高，因此在分量上還是要注意，要考量到食物類型，吃太多還是會胖的！
減重不能減肌肉！
營養師林怡辰提醒，減重要減對地方，有方式會使得肌肉量減少，雖然看起來可能瘦瘦的，但其實基礎代謝率低，身體健康其實已經亮起紅燈，因此，正確的減重必須要搭配運動進行，有效果的運動至少要30分鐘，而一週至少5天要運動，但現代人的生活早出晚歸，很難達到一次累積30分鐘，那就可以分成2階段進行，至少要到「會喘」的程度才是有真正「活動到」，再加上均衡飲食與攝取足夠的水（個人體重的30倍就是每天必須攝取的水量C.C.數），初期目標也別設太遠，才有辦法在兼顧健康的情況下長期的進行減重。
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不拚命就沒戲 小武行磨成大導演
小名「仔仔」的藍海瀚，復興劇校畢業，18歲入行，從最基層武行做起。鷂子轉身輕鬆完成，迴旋踢身影瀟灑，後空翻絲毫不費力，加上膽子大，撞車跳樓什麼都敢，搏得「替身王」美稱。
年輕時機緣巧合轉戰香港，受到導演徐克的賞識，擔任過李連杰、林青霞等的御用替身。
從未停止苦練的他，力圖讓功夫更上一層樓，得以擔任電影《龍門飛甲》《狄仁傑通天帝國》和《葉問2》的動作導演，並於2012年榮獲第31屆香港金像獎最佳動作設計，同年入圍台灣第49屆金馬獎最佳動作指導。
但從小想擔任導演的他，常在片場私下揣摩眾多導演的執導風格，終於如願執起導演筒。
今年52歲的藍海瀚，28歲就定居北京，執導作品包括諜戰劇《紅色追擊令》、偵探劇《新神探聯盟》與警察片《光榮》。今年剛拍完的《西夏死書》，斥資1.7億人民幣。
從小武行變成大導演，成功方程式就是兩句話：「拿命去拚，不拚命就沒戲。」這位台灣影劇人北漂的先趨，怎麼看大陸的變化與機會？他在大陸成功的經驗，可以給台灣後輩哪些啟示？
80年代台灣的電影業已開始走下坡，發行量從一年200餘部剩下不到100部。對影視圈比較敏感的人，都知道要找出路。
是機遇，也是巧合，我在《衛斯理傳奇》當替身和武術指導，這是香港新藝城的戲，製片人喜歡我，找我到香港在《中華英雄》擔任楊紫瓊替身。
被大陸練家子追著跑 才知功夫差得遠
我到香港後，才發現自己什麼都不是。當時有大批大陸人才也到香港，一套招對打，我被更矯健的大陸練家子追著滿場跑，毫無招架之力。
深知功夫還差得遠，我又回到台灣苦練二年，十八般兵器重頭學起，拚命練跳彈簧床，一直練到能在彈簧床上先前空翻，接著後空翻，再前空翻然後飛身出去。直到感覺能完全控制在空中的動作，想彈多遠、彈多高，甚至想落哪裡就落哪裡，爐火純青了，才再度去了香港。
導演徐克沒想到，這個台灣來的小伙子居然任何高難度的驚險動作都肯做能做，膽子也夠大，《東方不敗》《黃飛鴻》，李連杰、林青霞的替身就交給我。
《東方不敗》是影史上的經典，但對我是個噩夢，我摔了七個地方受傷了，經常打石膏回家。那部戲我跳壞兩張床，一天換六套衣服，其實那部戲簽了兩個替身，可是另一個替身第二天就受傷送醫，變成我一個人當替身。但不管怎麼傷，去到現場換了衣服就上，不付出，怎麼能占有一席之地？
定居大陸源於一次在上海拍《中華警花》，我擔任動作指導，認識了上海警總體工隊一位連續兩年獲得三等軍功的女警。戲一拍完，我立刻上北京提親，兩人結了婚，28歲那年在北京買房成家。
2000年，我加入洪金寶旗下，幫忙創建了中國大陸的洪金寶班底。2010年，《狄仁杰通天帝國》開機，算是徐克重回古裝武俠片的重要作品，大哥（洪金寶）是該片動作導演，我是動作指導。跟著「老爺」（徐克在圈內的暱稱）拍，純屬折磨。
拍徐克老爺的戲，沒有三條命，玩不下去。老爺對戲劇的要求非常高，眼裡容不不沙子，總要求你提升再提升，直到頂峰為止。
記得在橫店附近一個深深的山洞裡拍「鬼市」的戲，洞外氣溫將近41℃、42℃，洞內卻是零下，又放了水，動作組穿著水衣水褲泡在水裡，一拍17、18個鐘頭。拍了一個月，我覺得自己就是從鬼市出來的人。
有一段更可怕，當天調了三組人馬在水裡面拉鋼絲，計畫拉三個人從鏡頭前過位，每一組都是一堆的人泡在水裡，結果光是為了一個鏡頭便拍了半個晚上，卻一直NG一直NG，大家都快崩潰。
最後剩下兩個鏡頭，我必須為下一齣戲趕飛機，但始終NG個不停，等到終於殺青，我已經不眠不休工作了48小時，沒時間回飯店洗澡，拿了行李就上車趕到機場。起初空姐還以為是個乞丐上來了，頭髮沒洗，臉是黑的，髒到不行。褲子衣服全破了，都在拍戲途中被勾爛了，跟鬼一樣。跟空姐索取濕紙巾擦頭擦臉，又去洗手間擦身體，一包濕紙巾擦完了以後，人才乾淨點。
長期工作強度如此大，要撐過，依靠的是韌性與天生樂觀的心情，還有親情。拍戲外宿的每一天，我一定跟家裡通電話。聽到孩子老婆的聲音，我知道我必須掙這口飯，不能垮。
很多人叫我大腕，不是因為我地位崇高，而是我的手（伸出有點畸形的右手前臂），這裡曾經因戲斷掉過，忙到沒時間找醫生接，後來就長歪了。肩胛傷於《東方不敗》，腰椎是拍《東方禿鷹》受到撞擊，被洪金寶一腳踹在樓梯上；膝蓋在拍《黃飛鴻獅王爭霸》扭了，沒有及時治療。一度左肩膀抬不起來，還有背部脊椎有時候疼到不行。長期拍戲，胃病也忠實地伴隨左右。
長時間磨練後，自己也想學新東西，便嘗試做導演，跟不同導演學。39歲那年，我在內地第一部導的是《刀鋒1937》抗戰電視劇。
我經常去參觀影視工具展，了解鏡頭新出的設備、虛擬科技AR/VR等，親自測試新款鏡頭解析度。一定要不斷學習，要不然不行。
這個行當演變的速度愈來愈快，可能離開半年就「被消失」。科技日新月異，新人輩出，你可能消失了半年，觀眾就把你忘掉了，製作人也把你忘掉了，有太多的新人可以用。除非始終能屹立不倒的站在這個環境裡面，要不然沒有辦法生存。
歷經嚴酷的片場磨練，讓我擁有一流的危機處理能力。我復興劇校的師兄、台灣導演丁仰國接拍湖南衛視的歷史傳奇劇《思美人》，找我來救場。其中許多幕是發生九層高的祭祀平台，場面非常大，但真正的實景只搭了兩層，我得與美術特效想辦法在兩層高台的條件下拍出九層高台的景象。
電視劇一般不做鏡頭表，但被《思美人》逼得無奈，我拿出壓箱絕活，就開始畫分鏡頭做鏡頭表，從中再琢磨攝影棚應該怎麼安排，綠布應該怎麼掛，攝影機怎麼拍。
所有人都因如此逼仄的條件為我捏一把冷汗，我竟創造了奇蹟。十餘場戲兩天半拍完，從廝殺混戰到最後火燒城池，第一天拍了170個鏡頭，第二天240個鏡頭，製片人不敢相信。
台灣子弟兵登陸 飲食住宿水土不服
近來有朋友介紹台灣的子弟兵給我，我喜憂參半，有些人還是滿努力，可是有些很浮躁，把影視圈想像得有點「假大空」（指假話、大話、空話），大陸市場為很多人畫了一個大餅，其實很多東西虛無縹緲。台灣人本性是好的，很懂禮貌，但這些假大空害了他們，讓他們做了一個其實不美的夢。
我現在很難適應台灣介紹過來的人，他們也很難適應大陸。台灣人因為生活非常舒適，樓下就是7-ELEVEn、全家，路口有麵店、餐廳，來到大陸首先吃就不習慣。
一次籌備新戲時來了一個復興劇校的師弟，一個月就受不了走人，因為零下10℃太冷，他這麼年輕都覺得冷，我年紀這麼大了還不是一起熬在現場啊！
要不然就別來大陸，來了就忍受包容，要怨天尤人就不要來，中國可以不歡迎你，對不對？既然來了，不要說三道四，好好地把你的專業和能力拿出來，讓別人看看台灣的孩子也能夠往前走。
大陸市場大，一年拍攝高達400部電影，很多台灣人嚮往，但不要抱著僥倖的心態，認為能空降撈一筆。我覺得最重要的是認清楚你自己本身，你的技能在哪裡？你想幹嘛？這個很重要。
本文轉載自遠見雜誌
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